Ćwiczenie 1
Wydaje się to niewiarygodne, ale mimo to ćwiczenie jest bardzo potężne: po prostu zmieniaj ręce od czasu do czasu, gdy coś robisz. Na przykład czasami czesz włosy nie prawą ręką, ale lewą (lub odwrotnie, jeśli jesteś leworęczny). Weź filiżankę kawy w lewą rękę, zamieszaj łyżką w filiżance, nie w kierunku, do którego jesteś przyzwyczajony, ale w przeciwnym kierunku. Spróbuj czasem pisać lewą ręką. Pomyśl, co jeszcze możesz zrobić lewą (lub prawą) ręką.
„W ten sposób aktywujesz tę część mózgu, która jest rzadko używana w życiu codziennym” - wyjaśnia amerykański badacz mózgu dr Katz.
Ćwiczenie 2
W drodze do pracy lub na zakupy „włącz” wszystkie zmysły jak zaciekawione dziecko: patrz, czuj, słuchaj, wąchaj ... Jak pachnie kwitnące drzewo? Czy piekarnia pachnie świeżym chlebem? Co słyszysz na ulicy: dzwonki rowerowe, klaksony samochodowe? Podczas spaceru słuchaj fragmentów rozmowy.
W domu zamknij oczy i spróbuj poruszać się w przestrzeni za pomocą dotyku.
„Musimy pobudzać pamięć w niezwykły sposób. To zwiększa pojemność mózgu ”- mówi dr Katz.
Jeśli przyzwyczaisz się do zapamiętywania nowych ludzi, wydarzeń, dróg, po których idziesz w najdrobniejszych szczegółach, to za kilka miesięcy twoja pamięć, a raczej jej brak, nie będzie Ci już przeszkadzać. Im częściej używasz zmysłów, tym silniej to, co widzisz, zostanie odciśnięte w Twoim mózgu. Ale w ten sposób dzieci poznają świat: bardzo przydatna gra dla dzieci!
Ćwiczenie nr 3
Będziesz potrzebował gazety i markera. Przeczytaj (wystarczająco szybko) artykuł. Jednocześnie zaznacz w tekście np. Każde podwójne „n” lub podwójne „s” .... Zadanie stanie się trudniejsze, jeśli zaznaczysz litery w każdym słowie, które występuje w nim kilka razy (np. „BALL”). Wykonaj ćwiczenie bez zatrzymuje się bez relaksu.
Szybko przekonasz się, że twoja zdolność koncentracji znacznie się poprawiła.
Ćwiczenie 4
Zadaj sobie pytanie, jak w powieści kryminalnej: co robiłem wczoraj o tej porze, gdzie byłem w tym czasie, w co się ubrałem i co robiłem dwie godziny temu? A wtedy twoja zwiększona uwaga aktywuje mózg. Poprawi się pamięć krótkotrwała.
Ćwiczenie 5
Marsz na miejscu w szybkim tempie. Za każdym razem, gdy podniesie się lewe kolano, dotknij go prawą ręką. I wzajemnie. Ruchy powinny być na tyle energiczne, aby fala ręki znajdowała się nad głową w momencie opadnięcia kolana. Powtórz ćwiczenie kilka razy, zmieniając ręce i nogi. Taki trening poprawi koordynację ruchów i sprawi, że zablokowane wcześniej obszary mózgu zaczną działać. Ruchy krzyżowe aktywują jego połówki.
Ćwiczenie 6
Wyobraź sobie, że masz pędzel przyczepiony do czubka nosa. Użyj tego pędzla, aby pomalować w powietrzu cyfrę „8” swoim ulubionym kolorem. Staraj się, aby Twoje ruchy były swobodne i schludne. Oddychaj równomiernie, rozluźnij ramiona. Ten ruch krzyżowy szybko odświeża zmęczony mózg. Stres przechwycony w pamięci zostaje wymazany.
Ćwiczenie 7
Możesz ćwiczyć pamięć nawet stojąc w korku. W ten sposób nie tylko będziesz bawić siebie i swoich towarzyszy, ale także rozwiniesz wyobraźnię językową. Spójrz na tablice rejestracyjne samochodów wokół ciebie. Z liter na tablicy rejestracyjnej szybko wymyślić zdanie, np. MMP - „Mama umyła ramę”. Dzięki temu ćwiczeniu nauczyłeś się lepiej zauważać znaki, nawet w nagłych wypadkach.
Ćwiczenie 8
Lista zakupów zwalnia pamięć, ale ... zapomniałeś, gdzie ją umieściłeś. Za pomocą systemu „numeracja-obraz” można łatwo zapamiętać do 12 różnych obiektów. Narysuj więc 12 małych obrazków, bardzo schematycznie: świeca, łabędź, kaktus z trzema liśćmi, liść koniczyny z czterema zębami, dłoń z pięcioma palcami, uniesiony tułów słonia, flaga machająca w lewo, mała klepsydra, fajka stojąca na rączce , osoba obok dużego kotła, dwie latarnie, zegar. Łatwo zauważyć, że rysunki symbolizują liczby od 1 do 12. Naucz się symboli na pamięć: „Świeczka - 1, łabędź - 2, kaktus - 3” i tak dalej. Kiedy opanujesz tę sekwencję, możesz sobie wyobrazić, jak świeca stoi na kartonie mleka, łabędź niesie siatkę z kokardą w dziobie, wiedeńskie kiełbaski wiszą na kaktusie ... Po krótkim treningu możesz spokojnie wykorzystać ten rząd w praktyce.
Ćwiczenie 9
Wyobraź sobie, że musisz napisać historię o swoim czasie w liceum. Kto był twoim najlepszym przyjacielem? Jak ona wyglądała? Wyobraź sobie szczegółowo zajęcia, na których się uczyłeś. Czy pokój był ciemny czy jasny? Co widziałeś z okna? Czy w klasie było głośno? Przyprowadź po kolei wszystkich kolegów z klasy i nauczycieli. Będziesz zaskoczony, jak dużo pamiętasz. Doskonałe ćwiczenie do treningu pamięci do twarzy.
Ćwiczenie 10
Skorzystaj z mocy sugestii jakiegoś pozytywnego hasła (tezy), dzięki czemu łatwiej osiągniesz cel, gdyż z jego pomocą wygasa negatywne postrzeganie problemu. Jeśli przed ważną rozmową boisz się, że zawiedzie Cię pamięć, wymyśl zdanie, które powtarzasz codziennie z zamkniętymi oczami, na przykład: „Wiem wszystko co potrzebuję wiedzieć i jestem całkowicie spokojny”.
Wykonuj te ćwiczenia codziennie, ucz je swoje dzieci - a wtedy na zawsze zapomnisz o zapomnieniu.