Физическая активность нужна:
для улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы, большего потребления кислорода, лучшей способности мышц сокращаться без дискомфорта и боли;
для того, чтобы обеспечить мышечную силу и выносливость;
для того, чтобы физические упражнения стали частью жизненного уклада человека;
для того, чтобы обеспечить взрослым гибкость, так как она с возрастом теряется.
Регулярные физические тренировки — прекрасная профилактика многих неинфекционных заболеваний, о чем свидетельствуют результаты многочисленных научных исследований.
Ученые всего мира приходят к соглашению, что активный образ жизни и здоровье взаимосвязаны. Не только интенсивная двигательная нагрузка, но и умеренная, но регулярная улучшает состояние здоровья. Несколько лет назад считалось, что надо затрачивать 3500 ккал в неделю, чтобы быть здоровым. Сейчас врачи пришли к соглашению о пределах от 3150 до 5246 ккал в неделю. В одном из научных исследований говорилось, что в группе мужчин, у которых наблюдали такую двигательную нагрузку, ожидаемая смертность уменьшилась на 17%
Повышенная физическая активность позволяет предупреждать сердечно-сосудистые заболевания. А это очень важно потому, что в нашей стране регистрируется около миллиона случаев инфаркта миокарда в год.
В США были проведены наблюдения над полутора тысячами мужчин и женщин в возрасте от 40 до 69 лет с нормальным и повышенным содержанием сахара в крови. Было установлено, что физическая нагрузка, например, во время бега или ходьбы стабилизирует содержание в организме инсулина, нехватка которого вызывает сахарный диабет. Бег и ходьба способны значительно снизить риск заболевания сахарным диабетом.
Доказана роль двигательной активности в профилактике такого «модного» сейчас заболевания, как остеопороз, которое развивается из-за низкого содержания кальция в костной ткани. Кости становятся хрупкими и легко поддаются переломам. Поэтому космонавты, у которых во время космического полета вымывается из костей кальций, так усиленно занимаются в космосе физическими упражнениями.
Предположим, что, прочитав эти доказательства, родители решили вместе с детьми регулярно вести физически активную жизнь. И естественно, у них возникают вопросы: какой интенсивности и частоты должны быть нагрузки?
Наиболее простой и удобный критерий дозирования нагрузок для взрослых – расчет по их энергетической стоимости.
По этой таблице каждый взрослый может подсчитать, какое количество килокалорий он израсходовал в день, в неделю.
А как уже говорилось, оптимальным уровнем двигательной активности для поддержания здоровья и профилактики неинфекционных заболеваний является интервал от 3150 до 5246 ккал в неделю. Но при этом следует знать, что на состояние здоровья оказывают влияние и генетический фактор, и факторы внешней среды – экология.
К сожалению, ученые до сих пор не разработали оптимальные уровни физической нагрузки для детей в различные возрастные периоды.
Тем не менее существует мнение, что детям от 7 до 12 лет необходимо от 3 до 4 часов свободной двигательной активности в день или, по крайней мере, 30 минут физической нагрузки с частотой пульса 150 в минуту.
Хотя можно согласиться с утверждением, что даже небольшая активность лучше, чем никакая.
Специалисты национальных центров по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют американцам хотя бы 30 минут в день посвящать занятиям физкультурой и прогулке на свежем воздухе.
Бывает и другая крайность. Чрезмерно повышенные, изнурительные физические тренировки снижают иммунную сопротивляемость и нередко заканчиваются зимой простудными заболеваниями. Как говорят украинцы, «що занадто, то не здраво». У неподготовленных людей, особенно в начале занятий физической культурой, могут наблюдаться различные повреждения. Чаще отмечаются травмы мышц, растяжения, разрывы, ушибы, контрактуры... При ушибах рекомендуются холодовые воздействия (пузырь со льдом). При растяжении мышц в первые 2–3 дня полезны холодовые воздействия, а затем применяют тепло, горячие компрессы, легкий массаж. После травм необходим перерыв в тренировках на 1–2 недели.
Существует ряд заболеваний и патологических состояний, которые являются противопоказанием к занятиям физической культурой. Поэтому врачебное заключение о допуске к занятиям, врачебный контроль, рекомендации специалистов по физической культуре необходимы.
Если родитель или ребенок заболели острым респираторным заболеванием верхних дыхательных путей (носа и глотки), но самочувствие их не страдает, можно выполнять упражнения в домашних условиях вполсилы. Но если симптомы проявляются ниже шеи (частый сухой кашель), то лучше физическими упражнениями временно не заниматься.
Кажется, нет человека, который бы сомневался в пользе физической культуры, но далеко не все ею занимаются регулярно. Причина, по-видимому, в том, что не все испытывают при занятиях «мышечную радость», скорее ощущают дискомфорт. А человек так устроен, что хочет получить «все и сразу», не напрягаясь.
По мнению детских психологов, наиболее податливый в психологическом отношении возраст для начала занятий физической культурой – до 10 лет. Именно в это время закладывается положительное отношение к двигательной активности.
Как известно, большинство взрослых подталкивает к занятиям физкультурой желание контролировать свой вес. А детей – желание подражать родителям.
Чтобы выработать у ребенка интерес к постоянным занятиям физической культурой, почаще поощряйте его словами, лаской.
