Упражнения направлены на растягивание задней поверхности ног (область подколенной ямки, икроножные мышцы, ахиллово сухожилие).
Степень растяжения ахиллова сухожилия можно регулировать положением стопы: подняв носок на себя (ахиллово сухожилие растянется больше); оттянув носок (ахиллово сухожилие укоротится).
1. Лежа на спине, согнутые ноги притягивать к груди (растягивается область ягодичных мышц двух ног).
2. Присед в группировке. Растягивается позвоночник в шейном, грудном, поясничном отделах.
3–4. Сед с наклоном. Растягиваются все участки задней поверхности тела.
5. В о.с. правую руку максимально согнуть назад за спину. Левой рукой, удерживая за кисть правую, стараться отвести ее влево.
6. В стойке на левой ноге, правую согнуть назад, удерживая правой рукой голень, стараться согнуть ее до касания пяткой ягодицы, не меняя положения бедра.