1. Лежа на левом боку, левой рукой прижимать бедро правой согнутой ноги к полу.
2. В седе согнув ноги опустить левое колено вовнутрь, стараясь коснуться им пола. Затем выполнить то же правым коленом.
3. В седе согнув ноги врозь опустить левое бедро вовнутрь, стараясь коснуться им пола.
4. Сед с наклоном, хватом руками за носки ног.