1. Сед, согнув ноги, опираясь на левую руку (правая нога согнута в сторону, пятка прижата к ягодице). Повернуть туловище налево, правой рукой обхватить левое колено.
2. В стойке ноги врозь, полуприседая, перенести тяжесть тела на правую ногу.
3. Упор стоя, опираясь о стенку под углом 30–45°.
4. И.п.: упор стоя, левая нога вперед. Смещать бедро левой ноги вперед-вниз, не отрывая пятки.